20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]
[...] już nie miałam mocy %-) ) 4. Prostowanie gumy zza głowy 4x 12 5a. Uginanie z gumą 5x 20 5b. Podciąganie gumy do wys. klatki 5x 20 6. Uginanie z gumą w oparciu o udo 3 x15 brzuch Tyle co by się troszkę spompować. W domowych warunkach aż się prosi o plyo, ale kolano mnie boli nawet po kilku przysiadach z cc (co utrudnia prowadzenie fitnessów), [...]
[...] swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między ćwiczeniami. 1 minuta odpoczynku po obwodzie. Na koniec brzuch: 2x10 ab wheel rollout. Nie wiem czy to ma jakąś polską nazwę. W planach miały być 3 serie, ale w drugiej coś naciągnąłem sobie w barku, więc już odpuściłem. Chodzi o [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 X 10 wywal 2.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 X 10 ok, mozesz dac progres 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 10 zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Brzuch : brzuch to juz jak cchesz... najlepiej robic co trening na koncu... ;] 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Podnoszenie nóg leżąc 2 X 15
[...] 6 -Pompki diamentowe 8 8 8 8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8 6 -Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 6 Jutro rano bieganie z jakimś interwałem i brzuch. Dzisiejszy trening czułem i to bardzo ale o to chodzi. Dieta okno 13-20 z hakiem Miska utrzymana, od dziś do każdego posiłku postaram się dorzucić jakieś białko. [...]
[...] ale ogólnie to miałby być trening pomagający utrzymać formę/sprawność (!) praca z własnym ciałem, to jednak coś innego niż dźwiganie żelaza.. trening typu plecy/klata,nogi + brzuch zajmuje mi mniej niż pół godziny i o taki czas mi chodzi. chyba nie oczekuję cudów. ewentualnie, tego typu sesje mógłbym robić częściej - no i o to właśnie pytam - jak [...]
Jak już pisałem trening przedramion łącze z treningiem mięśni brzucha, podaje więc trening na tą partię. Myślę, że jest on dość solidny, zależy mi na hmm odbudowaniu siły brzucha, gdyż ostatnio zaniedbałem tą partię... Trening ten jest dla mnie szczególnie wazny, dlatego proszę o pomoc i korektę, jeśli takowa jest potrzebna :-] Spięcia brzucha [...]
[...] wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na prostych to dobrze je dobije. Nie mam miarki krawieckiej w domu, jestem typowym ekto. tłuszczu mało brzuch ładnie pocięty, cięzko mi jest jeść dużo kcl i dlatego nie mogę przytyć ale teraz mam wakacje i tak solidniej przyłoże się do diety. obecnie mam SD po HST. i od [...]
[...] Do tego dobrze jest brac kreatyne, a po uplywie 20-30min odzywke bialkowa. "Czy poza siłownia ćwiczyć w domu?" Nie, ale mozesz sobie zrobic np. jakis trening na brzuch np. weiderowska szostke. "bym chciał w miesiąc lub 2 widzieć efekty" Zeby nie bylo rozczarowan. cudow sie nie spodziewaj, ale jak dobrze to rozegrasz to cos [...]
[...] zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. co ty chcesz skatowac ten brzuch? mit nr tluszcz nie spala sie z brzucha od cwiczenia go. abs wystarczy olej a6w. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do [...]
[...] mogl to zrobić, gdyz ludzie nieraz ciwczący ponad 3 lata nie wiedza . co ty na to ? rozpisze ćwiczenia pozniej ale przykladowo taka rozpiska : A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. (odpowiednio np. A-poniedzialek, B-Wtorek, wolne- środa........) A: klatka, barki przod i bok, tricepsy,brzuch,podudzia B: uda, plecy,barki tył, bicepsy ramienia, przedramiona
Pilka nozna to nie trening wytrzymałosciowy... Nie wiem, moze mozna to do aerobow zaliczyc tak jak basen. A6W nawet nie zaczynaj a ABS jest na brzuch, wiec chcesz tylko brzuch cwiczyc? Zapomnij narazie o priorytetach i cwicz cale ciało. Poczytaj artykuly o skroconym FBW i smigaj 3 razy w tygodniu, Pon, Sr, Pia. W pozostale dni mozesz dorzucic [...]
[...] 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 83cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder : 107cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia, 2x w tyg spinning, 1x w tyg joga Co lubisz [...]
[...] dam radę :) 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale ok (łydki) 9)brzuch - jakoś sobie poradzę A jakieś ogólne wskazówki co do tego treningu dla mnie: ciężar, progresja(ilość powt.), przerwy między seriami, regeneracja(częstotliwość w [...]
08.03 - 90,4kg i z taką wagą zaczynamy nawadniać %-) Po ustaleniach z Przemkiem od dzisiaj już zaczynamy nawadniać, więc cały dzień brzuch pełen mimo ograniczenia ilości warzyw :P Dieta, trening i cardio na razie bez zmian. Dieta : 1. kura,jaja 2. kura, ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki [...]
[...] liny wyc dolnego do brody 4x15 6b. Odwodzenie na tył odwrotny butterfly 4x20 7. Uginanie z supinacją r15 - regres 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku 15/15/20/25 brzuch 9s 20min cardio na rowerku >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Treningi ogólnie mega mi się podobają bo są po prostu ciężkie, objętość dość duża i super bo [...]
[M] Eveline DT vol.2
